불황일수록 건강이 중요

불황이라는 말이 온통 세상에 난무하지만 이럴 수록 잊지 말아야 하는 것이 바로 우리의 건강이다. 몸이 건강하면 불황도 견딜 수 있는 것이다. 막말로 회사는 쓰러져도 다른 회사에 가면 되지만 내가 쓰러지면 끝이다. 그만큼 불황이라는 경제사정으로 내몸을 챙길 시간이 없는 이때이지만 이럴수록 내건강 가족건강을 체크해야 할 때이다.

계절적으로 겨울에 접어들면서 아침 해가 늦게 뜨고, 저녁 해가 일찍 지게되었다. 그만큼 일조량이 감소하였고, 아침,저녁으로 쌀쌀하여 일교차가 심해지고 있는 시기가 요즘이다. 이런 환절기때 신체리듬이 깨지고 바이오리듬도 하락하면서 피로감을 느끼고 감기등 가벼운 질병이 늘어나게 된다.



필자도 월급쟁이가 된 이후로는 피로감을 느끼게 되었다. 여기서 피로란 푹 쉬어도 피로함이 가시지 않는 만성피로를 의미한다. 대게는 만성피로/육체피로는 4~50대가 체력이 쇠해지면서 나타난다고 하지만 요즘은 2~30대에서 많이 보여지며 학생들까지도 겪는 것으로 나타난다. 지난해 만성피로로 병원을 찾은 환자가 10만여명으로 전년보다 25%나 늘었다고 한다. 이중에서 학생이 3천여명이나 된다고 하니 할말이 없다.


그럼 만성피로에 대한 증상을 알아보고 간단하게 대처하는 방법도 알아보자.

만성피로는 대상의 나이와 성별에 따라서 다르게 나타난다고 한다. 우선 대표적인 증상은 피곤함이 지속되는 것이다. 보통 힘들고 지치는 것은 당연하지만 주말내내 쉬어도 10시간의 수면을 취해도 더 쉬고 싶고 더 졸리운 경우를 들 수 있다. 물론 대표적인 증상인 만큼 이렇다고 만성피로로 오해하지는 않았으면 한다.

나이대 별 만성피로의 증상을 살펴보면,
유아(10대이하)는 짜증, 경기, 야뇨증등의 증상을 보이고, 학생(10대)은 관절통증과 울렁거림, 인지, 기억력 장애등으로 2~30대는 두통,근육통을 마지막으로 4~50대는 무기력감, 잦은 건망증등이 나타난다고 한다.

이런 증상이 안보인다고 나는 괜찮아라는 생각을 하기 보다 예방을 하는 것이 어떨까 생각된다. 예방법도 나이대 별로 살펴보자.

-. 유아시기의 만성피로 예방법
유아시기에는 자기 표현이 부족한 시기이다. 즉 자신이 어떤 증상(느낌)을 받고 있는지 말해주기 어렵다는 것이다. 그런 만큼 부모의 관찰이 중요하다. 유아가 어떤 행동을 하는지 잘 살피고 위에서 언급한 수면장애, 짜증등의 증상이 보여지면 의심해볼 필요가 있다. 다른 시기에 비해서 유아시기의 만성피로는 다른 병으로 와전될 수 있다는 것도 주의해야 할 점이다.

-. 10대의 만성피로 예방법
학생들은 앉아서 책을 본다고 체력관리를 하지 않아도 되는 것은 아니다. 앉아서 하는 일일수록 더욱 체력관리에 중요성을 알아야 한다. 학생시절은 각종 시험으로 인해서 긴장감이 고조되면서 만성피로를 경험(?)하게 된다. 시험으로 생기는 긴장감을 풀어줄 수록 성적도 올라갈 수 있다는 것을 알아야 한다.

-. 2~30대 만성피로 예방법
2~30대가 되면서 업무에 치여서 스트레스를 받게 되고, 그런 스트레스가 두통,근육통등의 증상으로 나타난다. 그러므로 스트레스를 덜 받기 위해서는 몸을 가볍게 움직여서 근육을 풀어줘도 효과가 좋다. 간단한 스트레칭이 스트레스를 날린다고 한다.

-. 4~50대 만성피로 예방법
4~50대가 되면서 근육량이 감소하고 신체적인 감각도 많이 떨어지게되면서 근력,신체에너지등의 감소를 겪게된다. 그런 노화과정은 정상적인 것이나 너무 안일한 생각을 하고 넘기는 것보다는 주기적인 정기검진 즉 건강검진을 통해서 나에 대한 지식을 쌓아야 할 것이다. 일반적으로 최근에는 병과 나이는 상관없다고 하지만 암,심혈관질환등이 특히 이 시기에 많으므로 만성피로로 인해서 더 심각한 질환이 생기지 않도록 차근히 챙겨야 할 때인다.

이렇게 증상, 예방법을 알아봤으니 평소에 할 수 있는 스트레칭을 알아보고 만성피로에서 벗어나보자.

수건을 이용한 스트레칭


직장인을 위한 스트레칭
 

주부를 위한 스트레칭